こんなお悩みありませんか

• パーソナルジムの食事指導とは？
• トレーニングを始めるなら食事指導は受けるべき？
• 食事指導なしだと効果は出ない・・・？
• 具体的に何をしてくれるの？

食生活の見直しは身体づくりにおいて重要です。トレーニング×食事で、より早く・より健康的に目標達成へ近づきます。

本記事では、パーソナルトレーニングで提供される具体的な食事指導の内容や、なぜパーソナルジムのサポートが効果的なのかを解説していきます。

なぜ、食事指導が必要？パーソナルトレーニングジムにおける食事指導とは

体質や生活スタイルによっても適した食事内容は人それぞれ。パターン化された食事制限では、思うような結果が出ないどころか逆効果になることもあります。

パーソナルトレーニングジムにおける食事指導は、目標に応じて「何を、どのように食べるか」メニューや食習慣を個別アドバイス致します。

ボディメイクと聞くと「とにかくカロリーを摂らない！」「お米を食べない！」と思いがちですが、栄養のバランスが取れていなければ貧血、肌荒れ、便秘など体調を崩す原因にもなりえます。

摂取カロリーを減らせばたしかに痩せられますが、間違った方法でカロリーを減らしてしまうと、筋肉量や基礎代謝が低下し、目標達成後に太りやすい体になってしまうこともあります。

また、単に体重を減らすだけよりも適度に筋肉をつけ、同時に体脂肪を落とす事でよりメリハリのある美しい身体になります。

そして適度についた筋肉は基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい体に変化していきます。

そのためにはカロリー計算だけでなく、栄養素の質や量、そして食事の時間等にも気を配れると尚良いのです。

一人では難しい食事のコントロールも、パーソナルトレーニングジムの食事指導では、このような専門知識をもとに、長期的な視点で「食べながら整える」方法が提供されています。個々人のライフスタイルに合わせてカスタマイズし、一時的な最適化にならないように指導できるのが特徴です。

健康的で持続可能な体づくりを目指すために、食事指導はトレーニングと並んで欠かせない要素です。

具体的な食事指導の内容

身体の状態と食生活の把握

年齢・性別・身長・体重をもとに、基礎代謝量（何もしなくても消費されるカロリー）を算出。日常生活での活動量や運動習慣を加味して、1日に必要な総消費カロリーも計算します。

算出した数字を基に、「何キロ減らしたいのか」「どれくらいの期間で達成したいのか」といった明確な目標設定を行います。

栄養指導

目的に応じて必要な栄養素と摂取量を割り出し、科学的かつ現実的な栄養指導が行われます。

特に重視するのが、PFCバランス（P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物）。ダイエットが目的の場合は脂質を控えめに、筋肉をつけたい方にはタンパク質をしっかり摂るなど、目標に合わせた食事設計がされます。

目的別PFCバランスの一例

目的	タンパク質	脂質	炭水化物
ダイエット（低脂質）	30%	20%	50%
筋肉増量	30%	25%	45%
緩やかな減量	25%	25%	50%
ケトジェニック	20%	60%	20%

必要な栄養素を効率的に摂取できるおすすめの食べ物、避けたい食品など、カロリーや普段の食事量からライフスタイルに合わせて実践できる方法が提案されます。

外食やコンビニの総菜を利用する場合のアドバイスも可能なので、自炊が難しい人でも無理なく継続できます。

生活習慣のアドバイス

何をどのタイミングで食べるか、水分補給や食事をとるタイミングもダイエットには影響されます。

同じものを食べても食事のタイミングによって、体に脂肪として蓄積されやすい場合とそうでない場合があります。体内の代謝リズムによってエネルギーの消費効率が変化するためです。

特にトレーニング前後の食事や時間帯は、吸収率や筋肉の回復に大きく影響します。

• 仕事が忙しくて自炊できない方
• 自炊している方
• 忙しくて昼間はなかなか食事をとれない方
• 朝は食事が喉を通らないという方
• 〇〇は好きだから完全にやめるのは難しい

など、それぞれのライフスタイルに合わせて効率よく成果を出すための提案がされます。

飲酒や暴食をしてしまった際のリカバリー方法や満腹感を得られやすい食べ方など、日常の小さな習慣を変えていただくことでストレスを軽減し、挫折を回避します。

トレーニングの効果に基づいた基礎代謝や体調の変化にも対応し、常に最適なサポートが行われます。

一般的な指導方法

パーソナルトレーニングジムの食事指導スタイル比較

指導方法	内容の特徴	メリット	デメリット	向いている人
トレーニング中の対面指導	トレーニングの合間に食事内容の振り返りとアドバイス。表情や体調を見ながらリアルタイムで対応。	・気になることをすぐに相談できる ・柔軟なサポートが可能	・トレーナーの質に左右されやすい ・週1〜2回の頻度に限られる	・対面で細かく相談したい人 ・一人では継続が難しい人
LINEでの食事報告	毎食の写真や食事内容をLINEで送信し、都度トレーナーからフィードバックを受ける。	・手軽に記録＆相談できる ・細かな指導が受けられる	・トレーナーの対応スピードや質にバラつきがある	・継続的にサポートを受けたい人 ・スマホ操作に慣れている人
食事管理アプリの活用	写真をアップロードするだけでカロリー・栄養バランスを自動で分析。大手ジムなどで導入。	・管理が自動・正確 ・データで進捗が見える ・スピーディなフィードバック	・フィードバックがやや機械的 ・操作に慣れるまで時間がかかる場合も	・忙しい人 ・数値で管理したい人 ・自分で食事を調整できる人
食事付きプラン	専用の冷凍弁当や宅配食が定期的に届き、食事内容を完全サポート。	・調理不要で手間がかからない ・栄養バランスが計算されている	・費用がやや高め ・味や内容の好みに合わない場合も	・忙しくて自炊が難しい人 ・食事内容をすべて任せたい人

パーソナルトレーニングジムで提供されている食事指導の料金相場

ジム名	料金（税込）	サービス内容
ジムA	月額22,000円	LINE・メールでの食事アドバイス、日々の改善指導
ジムB	月額33,000円	遺伝子検査＋アプリ連動での食事管理・毎日のアドバイス
ジムC	30日間16,500円	LINEで食事写真を送信し、毎食トレーナーからフィードバック
ジムD	月額11,000円	LINEによる日々の食事サポート、通い放題プランにオプション追加可能

※AIによる生成

パーソナルトレーニング×食事指導のメリット・デメリット

デメリット

• 費用が高額になる
• 管理することで「食」に意識が向きやすく、ストレスや反動（過食）につながる
• 定期的な食事報告や管理が必要で、負担が増える
• トレーニング＋食事制限でストレスが増え、挫折リスクがあがる

メリット

• 体の変化に合わせて、適宜トレーニングと食事内容を調整できる
• 中長期で管理されるので習慣化しやすい
• モチベーションを維持しやすい
• 体質や目標に合ったPFCバランスとカロリー設計でトレーニング効果UP・短期間で結果が出やすい
• トレーニング中に食事のフィードバックがもらえるなど、相談のタイミングが取りやすい
• 身体の内側と外側、包括的なサポートで健康につながる
• ボディメイクに欠かせない食事と運動の知識が身に付き、理想の体型を維持できる
• ケガや不調を避け、健やかな身体が手に入る

パーソナルジムで食事指導受けるメリットがあるのはこんな方

• 食欲のコントロールが苦手な方
• リバウンドした経験がある方
• 健康維持が目的の方
• 短期間で効率的にダイエット、ボディメイクしたい人
• 身体の内側から健康に体質を変えたい方
• 自分で食事管理できるようになりたい方

失敗しない食事指導付パーソナルトレーニングジムの選び方

糖質制限や脂質制限など極端な食事制限を推奨しているジムは、あまりおすすめできません。一時的に体重が減ることがあっても、身体にも心にも負担がかかり、過食やリバウンドにつながる可能性が高いです。

また、サポート範囲が「カロリー管理だけ」などピンポイントで柔軟性に欠ける場合も注意が必要です。個々の状況に合わせて柔軟に対応してくれるジムを選ぶことが、ストレスなく続けるためのカギとなります。

あなたの生活に寄り添ったサポートをしてくれるかどうかを確認しましょう。

パーソナルトレーニングジムの食事指導、選ぶときのチェックポイント

1. 無理なく続けられる内容か
   • 極端な糖質・脂質制限ではなく、自分の生活スタイルに合わせた提案がある。
   • 一時的に痩せるのではなく、リバウンドしにくい継続的な指導になっている。
2. 報告やサポートが自分に合っているか
   • LINEやアプリなど、報告のしやすい仕組みがある。
   • 報告頻度や方法がストレスにならない設計である。
3. トレーナーの知識と対応力は十分か
   • カロリー計算だけでなく、栄養バランスや腸内環境なども考慮したアドバイスがある。
   • 質問に対してレスポンスが早く、丁寧に対応してくれる。
4. 「制限」ではなく「工夫」で提案してくれるか
   • 「これは食べてはダメ」ではなく、「こうすれば続けやすい」という改善提案がある。
   • 現在の食生活をベースにして、一緒に考えてくれる姿勢がある。
5. 知識が身につき、卒業後も続けられるか
   • 指導を通して、食事管理の知識や習慣が自分の中に定着しそうか。
   • 自主的に継続できる力が身につく内容になっているか。
6. あなたに寄り添うスタンスがあるか
   • 一方的なルール押しつけではなく、相談しながら進められる雰囲気か。
   • 精神的にもサポートしてくれるような信頼関係が築けそうか。

パーソナルトレーニングジムの食事指導についてよくある質問

どのくらい効果が変わりますか？

正しい食事指導と組み合わせると、トレーニングの成果が倍増するケースもあります。

目標達成だけでなく、健康面でもメリットが大きいです。

タンパク質はプロテインだけ摂っていれば大丈夫？

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など、食品に含まれるたんぱく質にはビタミン・ミネラル・脂質といったその他の栄養素も含まれており、吸収率や健康面でメリットがあります。

食事からの摂取をベースに、足りない分を補うのが理想です。

糖質や炭水化物、飲酒など好きな物は食べれないのですか？

食べないダイエットは必ずリバウンドします。重要な事は、「何を食べるのか」です。

無理な制限なく、健康的に痩せられる知識が身に付きます。

パーソナルジムの個別食事指導ならFIT HIVE

FIT HIVEでは、極端なカロリー制限や一律の食事制限は行いません。現在の食生活をベースに、ストレスなく改善できる方法をご提案。運動と合わせて、無理のない食事習慣の見直しをサポートします。

FIT HIVEの食事指導の特長

• アプリを活用した生活習慣の見える化
• 毎回のトレーニング内での丁寧な食事アドバイス（カロリー報告不要）
• 腸内環境から整えるアプローチ
• 好きなものを我慢せず、太りにくくなる食べ方を指導
• 糖質や脂質のバランスを見極めたレシピや食材の提案も

持続可能なダイエットを成功させるには、短期的な食事制限ではなく、過度な制限をせず運動で脂肪を落とす方法が理想的です。ボディメイクを目指す方には、目的に応じたプランをご提案します。

「食事指導が必要かわからない」「糖質や炭水化物は食べちゃダメ？」といった疑問にも、経験豊富なトレーナーが丁寧にお応えします。自己流のカロリー計算アプリでは見逃しがちな、栄養バランスやタイミング、モチベーション維持も含めて総合的にサポートいたします。

他のジムとの違いを体感したい方は、まずは無料カウンセリングへ。あなたの生活に寄り添った“続けられるダイエット”を一緒に始めましょう。

まとめ

食事指導は「減らす・我慢する」ではなく、「続けられる工夫」が大切です。

自分に合ったサポートをしてくれるジムを選び、結果と継続を手に入れましょう！