パーソナルジムの人気が高まる中、「週に何回トレーニングすれば効果的なのか？」と疑問に思っている人も多いのではないでしょうか。

もっとも効果的な頻度は、「週2回」です。厚生労働省も、大人や高齢者に対して週2〜3回の筋力トレーニングを推奨しています（参考）。

この記事では、その理由や得られるメリット、効果を最大限に引き出すためのポイントをご紹介します。

週2回のトレーニングが効果的な理由

「超回復」とは？

筋トレを行うと筋繊維に微細なダメージが生じ、そのダメージを回復する過程で、筋肉は以前よりも強く成長します。

この回復期間を「超回復」と言い、通常は48〜72時間ほどかかるとされています。

そのため、毎日トレーニングするよりも、休息をはさむ方が効率的と言えます。

理想的な筋トレ頻度

厚生労働省は、健康維持のためには、少なくても週2回以上の筋トレを推奨しています。週2回なら、筋肉の回復時間を確保しながら、継続的に運動を習慣化できます。

「月・木」や「火・金」にトレーニングすることで、疲労をためずに筋力アップを目指せます。

トレーニングと休息のバランス

しっかりと休息を取ることで、筋肉はより効果的に成長し、ケガのリスクも減らせます。

初心者の場合、毎日のトレーニングが疲労や故障の原因になってしまうことも。

週2回の頻度なら、無理なく・安全に・長く続けられる運動習慣を作ることができます。

モチベーション維持とトレーニングを習慣化することのメリット

無理なく続けられる

毎日トレーニングするのは難しくても、週2回なら仕事やプライベートとも両立しやすく、無理なく続けられるという方も多いはず。

運動習慣が身につく

週1回だと間隔が空き、頻度が少なすぎて習慣化しにくいと言われています。

週2回なら、休息を挟みながら定期的な運動習慣が身につきやすく、日常の一部として自然に取り入れられます。

心理的な負担が少ない

トレーニング頻度が高すぎると、「行かなきゃ…」というプレッシャーやストレスが大きく、モチベーションが下がりがち。

週2回の頻度なら、気持ちの余裕を持って楽しみながら継続できるのも大きな魅力です。

週2回のトレーニングで効果を最大限に引き出す方法

効果的なトレーニングプランの作成

バランスの取れたトレーニングプランが成果を左右します。

例）

1日目	下半身（スクワット、ランジ）＋体幹（プランク）
2日目	上半身（ベンチプレス、懸垂）＋体幹（ロシアンツイスト）

トレーナーとのコミュニケーション

パーソナルジムでは、トレーナーとのコミュニケーションが重要です。

経験豊富なトレーナーなら、あなたの目標や体調に合わせたトレーニングプランを作成し、安全で効果的なトレーニングを行うことができます。

自宅での補助トレーニング

ジムでのトレーニングに加えて、軽いストレッチやウォーキングを日課に取り入れましょう。

全身のコンディションを整え、健康的な体づくりをサポートできます。

週2回のトレーニングがもたらす効果

厚生労働省も推奨しているように、週2回のトレーニングは、運動と休息のバランスを保ちながら筋力アップと継続性を両立し、効率的に理想の体を目指せます。

パーソナルジムの利用を検討しているなら、まずは週2回からスタートして、その効果をぜひ実感してみてください！